帰宅後も色々とやることはあるでしょうが、美肌を維持するためには習慣を変えて少しでも早く寝て、朝早く起きてからやる方がいいです。

ご存知の方もいると思いますが、午後10時から午前2時まではお肌のゴールデンタイムと言われています。

これは医学的根拠のあることで、人は朝日の光を浴びた時に、人の脳は朝モードのスウィッチが入り、それから約14時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されて睡眠モードに入るべく体内時計がプログラムされているのです。

電気の無かった昔は、人は日の出とともに起床し、日没とともに就寝していたようですが、本当はこれが理にかなっていることなのです。

忙しく働く方には実感できないかもしれませんが、朝の6時に起床した場合、夜の8時には睡眠モードに入っているというわけです。

確かに20代では睡眠不足でもお肌に影響が出ないという方も多いかと思いますが、加齢とともに睡眠中に分泌される成長ホルモンは確実に減ってきますので、それが肌荒れやニキビになって現れて来るというわけなのです。

マスクといえば、今や放射線物質を吸い込まないための自衛策のひとつというのが主流かもしれませんね。
マスクが効果的なのは、その分肌の露出が抑えられるのと、
放射線物質を吸い込んでしまうことを抑制する効果ですが、正直大きな効果は期待できません。
ただ、やらないよりは、ずっとマシです。

内部被曝が怖いのは、呼吸よりやはり食品です。９割以上が食品からの被曝だというのが定説で
そうなると
・いかに放射能に汚染されていない食品を選ぶか
・完全に排除できない以上、いかに下処理をして放射性物質を取り除くか。
・完全に取り除けないのなら、いかに吸収を抑えるか
ということになりますが、究極は一家に一台ガイガーカウンターということになります。

ガイガーカウンターを入手すると、誰でもまず自分に当ててみてびっくりするはずです。
実は、人間、誰しも、放射線を発しているのです。人間の組成の0.2％は
カリウムですが、カリウムには、カリウム39、カリウム40、カリウム41という
３つの原子があって、そのうちカリウム40は放射性物質なのですから。

誰しも、実は、微量の放射線を出しているのです。そこは間違えないでくださいね。

ご紹介するエクササイズはアームツイストというものです。

座ったままでけっこうですので、まず背すじを伸ばします。首すじもまっすぐ。
両腕を水平に伸ばしましょう。片方の手の平は上、もう片方は下。手の平が上に
なっている方に首を向けます。これが最初のポーズです。

そこから三つの動作を同時にします。
1.上を向いた手の平をひねって、下向きに。
2.下を向いた手の平をひねって、上ムキに。
3.顔は、手の平が上になった方に向きます。

あとは左右の腕を交互にひねる繰り返し。顔が両側を向いて１回とし、
これを１０回やって１セットです。１０回やると首の後ろの方がギシギシする方は
かなりの肩こり。１日３セットとはいわず、気持ちいいだけやってもいいでしょう。

肩と首は連動していますから、これを同時に動かしていくことで、首のこりも取れて
いきます。１週間続けると、血流が原因の肩こりなら、相当よくなっていくはずです。

このエクササイズは何より、やって気持ちいいのので、ぜひ試してみてください。

１．床に腰を下ろし、膝を曲げずに両脚をそろえて伸ばします。

ここで大切なのは、かかとをできるだけ突出し、足の指をぐっと手前にそらせることです。脚の裏側が伸びるのを感じると思います。

２．次に、上体を前へかがめ、両手を前方に伸ばし、指先が足のつま先を越して、床に着くまで曲げる。

ポイントは、息を吐きながら腰を折るように腰から曲げ力を入れないことです。

曲げようと、頭を一生懸命下げお腹に力が入ってしまってはいけません。

おへそを床に着けるような気持ちで、腰から曲げることです。

しかし、手が床に着くまで曲がる人は少ないと思います。

ほとんどの人が手が床に届くどころか、つま先までも届かない。

頑張って曲げると、脚の裏側の筋がすごく痛くなります。

でも、これでいいのです。

人間の身体は順応性がありますので、このストレッチ運動を

毎日４～５分やれば、やがて届くようになります。

そうなれば、身体が軽くなり、全身に元気がみなぎってくるのが自分でもわかるようになります。

細菌は、食品の中で細胞分裂し自己増殖しますが

ウイルスは人体などの生きた細胞に侵入して増殖します。

冬は特にウイルスによる感染に注意しないといけません。

これらの感染の多い場所は、以外にも家庭内が多いです。

家庭内の感染を防ぐことが、社会の感染を防ぐ一歩になります。

家庭内での感染防止方法です。

①タオルを共用使用しないこと。

共用使用していたら、やめましょう。。

②洗面所のコップです。

洗面所のコップは共用使用していることが多いですが
コップの底に少し水が残り湿った状態なので細菌が
繁殖しやすい環境なのできれいにしましょう。

③嘔吐の処理はしっかりとしましょう。

嘔吐物の落ちたところはもちろんきれいにしますが
周りの床や壁や、机や椅子の足なども丁寧に拭き取りましょう。

④体力が落ちていると感染しやすいので
規則正しい生活とバランスのとれた食事をしましょう。

腸内に善玉菌が多くいると細菌やウイルスが腸内にいられなくなり感染しにくいので

ヨーグルトや納豆、キムチなど醗酵食品をコンスタントに摂ると
腸内環境がよくなって免疫力も付き美容にもいいです。

具合が悪いと思ったら、早めにお医者様に診てもらうことが
早く治るし、感染を広めることを防止できます。