１．床に腰を下ろし、膝を曲げずに両脚をそろえて伸ばします。

ここで大切なのは、かかとをできるだけ突出し、足の指をぐっと手前にそらせることです。脚の裏側が伸びるのを感じると思います。

２．次に、上体を前へかがめ、両手を前方に伸ばし、指先が足のつま先を越して、床に着くまで曲げる。

ポイントは、息を吐きながら腰を折るように腰から曲げ力を入れないことです。

曲げようと、頭を一生懸命下げお腹に力が入ってしまってはいけません。

おへそを床に着けるような気持ちで、腰から曲げることです。

しかし、手が床に着くまで曲がる人は少ないと思います。

ほとんどの人が手が床に届くどころか、つま先までも届かない。

頑張って曲げると、脚の裏側の筋がすごく痛くなります。

でも、これでいいのです。

人間の身体は順応性がありますので、このストレッチ運動を

毎日４～５分やれば、やがて届くようになります。

そうなれば、身体が軽くなり、全身に元気がみなぎってくるのが自分でもわかるようになります。

細菌は、食品の中で細胞分裂し自己増殖しますが

ウイルスは人体などの生きた細胞に侵入して増殖します。

冬は特にウイルスによる感染に注意しないといけません。

これらの感染の多い場所は、以外にも家庭内が多いです。

家庭内の感染を防ぐことが、社会の感染を防ぐ一歩になります。

家庭内での感染防止方法です。

①タオルを共用使用しないこと。

共用使用していたら、やめましょう。。

②洗面所のコップです。

洗面所のコップは共用使用していることが多いですが
コップの底に少し水が残り湿った状態なので細菌が
繁殖しやすい環境なのできれいにしましょう。

③嘔吐の処理はしっかりとしましょう。

嘔吐物の落ちたところはもちろんきれいにしますが
周りの床や壁や、机や椅子の足なども丁寧に拭き取りましょう。

④体力が落ちていると感染しやすいので
規則正しい生活とバランスのとれた食事をしましょう。

腸内に善玉菌が多くいると細菌やウイルスが腸内にいられなくなり感染しにくいので

ヨーグルトや納豆、キムチなど醗酵食品をコンスタントに摂ると
腸内環境がよくなって免疫力も付き美容にもいいです。

具合が悪いと思ったら、早めにお医者様に診てもらうことが
早く治るし、感染を広めることを防止できます。